适合中老年人的散步方法

来源: 靖江日报 日期:2017-10-09 00:31
对于中老年人来说,散步是最好的运动。这个被人们当作茶余饭后的一种休闲方式,其实也是有讲究的!   1.快速步行法 快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式,一般来说是每小时步行5000米左右,并且在散步的同时配合手臂的摆动,每次20~30分钟,每周2~3次,这对于身体凯发国际的人来说可以多多练习。   2.倒走散步法 倒走散步改变了人体步行的习惯和方向,有利于锻炼人体的平衡感觉。倒走要求脚尖先着地,然后过渡到脚跟,达到按摩脚部穴位经络的目的,但是倒走散步的时间不宜太长,否则反而不利于身体凯发国际。   3.拍打散步法 拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式,也就是在散步时,利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式,用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位,这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。   4.摩腹散步法 摩腹散步应该比较好理解,就是一边慢走,一边逆时针地揉搓腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”,他认为“食毕摩腹,能除百病”。所以对于中老年人来说,可以试试用这种方法来预防疾病的产生。   5.定量步行法 定量步行法也就是每次规定散步的时间、距离或者数量,从而提高练习质量来达到健身的方法。比如你可以规定步行的时间不变,逐步提高走路的距离,这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义。  (善玖)
(作者:    责任编辑:徐晗)